Oliwa z oliwek

Wiek - 21 Waga - 85 Wzrost - 188 DIETA: Białko - 2,8g/kg Węglowodany - 6,2g/kg Tłuszcze - 1,1g/kg KCAL - 3959 Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803) - płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek??? jajka tłuste ryby mięso oleje i oliwa z oliwek orzechy, migdały Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-14 09:49:30

[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 23 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. schab 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 159/84/147/1958

[...] Chleb razowy 100g Jajecznica 160g Tran Ostrowia 30gram Mleko 0.5% 250 ml Pomidor 2 Śniadanie: Witaminy + Minerały Garść migdałów Arginine3 TRENING Obiad: Kurczak 200g Ryż 100g Surówka Arginine3 3 posiłek: Oliwa z oliwek 15g Ostrowia 30 gram Mleko 0.5% 250 ml 4 posiłek: Jabłko 2 sztuki Warzywa Pierś z kurczaka 5 posiłek Twaróg półtłusty

[...] oliwek nie wynika z faktu, że ma najkorzystniejszą relację o3 do o6. Mało kto w ogóle traktuje oliwę z oliwek jako źrodło NNKT (realnie jest ich tam zazwyczaj ok 9 - 12%,). Oliwa jest źródłem głownie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Teraz uwaga: oliwa z olwiek oprócz tego, że jest źrodłem tłuszczu zawiera jeszcze szereg innych [...]

Zrobiłem kilka fotek poglądowych – jak na 3 tygodnie jestem zadowolony, zostaje jeszcze 5 tyg. do końca testu, więc myślę, że mogę pokusić się o sylwetkę lepszą niż planowałem. Na dworze piękna pogoda, więc po południu wybrałem się z dziewczyną na spacer po gdańskiej starówce…mieszkając tu od kilku lat, a dziś pierwszy raz [...]

Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10). Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety. Szkielet: 7.00 otreby 20g jajka 165g wpc 20g oliwa z oliwek 30g suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31 10:00 i [...]

okej to tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 [...]

[...] T:0,7g -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 B:22g W:0g T:3,7g -Salatka warzywna 100g Suma: kcal:470 B:28,7 W:79 T:4,5 5) -Twaróg Chudy 200g kcal:172 B:40g W:7g T:0g -Oliwa z oliwek 20g kcal:176,5 B:0g W:0g T:20g -Marchew Suma: kcal:348 B:40g W:6g T:20g *Suma Calosci: kcal:2966 B:180g W:364g T:88g Tak sie to prezentuje po [...]

[...] żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 Obiad Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Kolacja Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Przy czym wyjaśniam że miesznka [...]

[...] bez skóry 150g Ryż biały 100g olej z pestek winogron 10ml Trening a po nim zawsze carbo oraz wpi Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 125g Oliwa z oliwek 15ml B,t,w,kcal: 246, 101, 346, 3298. ktn, ktjn, ktwn: 18, 33, 40 Do tego pełna gamma witamin oraz 2x1caps Omega3 EDIT: Ogorek i pomidor takie wagi bo akurat [...]

Dzień 7 - 13.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV panga 50g ryż brązowy surówka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega-3 Tested 3 kaps Omega-3 [...]

Dzięki clearwater za radę. Tak zrobię pójdę do lekarza. Czyli chirurg ?. A Ty, jak robisz MC i przysady i nie bolą Ciebie żyły/nogi ?. Bo ja już się bałam, że będe musiała zrezygnować z tych ćwiczeń. P.S Jak zaczęłam się interesować swoim zdrowiem, to przeraził mnie fakt, że wcześniej niszczyłam siebie !! i to baaardzo ! SFD zmienia ludzi P.S2 [...]

Sniadanie: Otręby pszenne 80g gaj lepiej platki owsiane, otreby maja za duzo blonnika Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g zjedz lepiej serekwiejski z pomidorem Jablko lub mandarynki 250g same cukry tutaj mzoesz to jako dac z potreningowego i warzywa Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] ze z wasza pomoca dam rade. W oparciu o wasze artykuły na forum ułozyłem sobie diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g Jablko lub mandarynki 250g Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 150g Pomidor 50g Sałata 50g Masło [...]

[...] T:0,7g -Piers z Kurczaka 125g kcal:151 B:27g W:0g T:4,5g -Salatka warzywna 100g Suma: kcal:500 B:34 W:79 T:5,5 5) -Twaróg Chudy 200g kcal:172 B:40g W:7g T:0g -Oliwa z oliwek 20g kcal:176,5 B:0g W:0g T:20g Suma: kcal:348 B:40 W:6 T:20 *Suma Calosci: kcal:2935 B:169 W:375 T:85,5 169 x 4kcal =676 (23%) 375 x 4kcal =1500 [...]

1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Koktajl (Mleko, twaróg, banan), - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od [...]

mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]

[...] 30g /wrzuc do snaidania -Tran 20g -jogurt/Kefir naturalny 100g :33,4 :3,2:182,3 KCAL 845 Posiłek IV 15:00 -Ryż brązowy 150g / Makaron durum -Pierś z Kurczaka 150g -Oliwa z Oliwek 15g -Sałatka z pomidorów i ogórków :42,3 :21,9 :114 KCAL;840.9 Posiłek V 17:30 trening -Odzywka białkowa banan Posiłek VI 20:00 ziemniaki/ryz biały + [...]